Esistono alcuni esercizi che io reputo completi perchè condizionano l’organismo al 100% sia fisicamente che mentalmente in quanto richiedono molta concentrazione. Uno di questi è il famoso e temuto BURPEES.

Il burpees è la combinazione di due esercizi base come i push up (esercizio base per la parte alta del corpo) e lo squat jump (esercizio base per la parte bassa del corpo).

E’ un esercizio che riesce a lavorare su varie abilità fisiche, come resistenza cardiorespiratoria, resistenza muscolare, forza, velocità, agilità, potenza, equilibrio, agilità, coordinazione e flessibilità.

Inizialmente questo esercizio viene odiato da chi lo pratica per le prime volte, ed è semplice capire il motivo, oltre all’impegno fisico c’è una componente che spesso viene sottovalutata ma che rende l’esercizio molto intenso, ed è il passaggio veloce e continuo da una posizione verticale ad una posizione orizzontale , questo comporta un impegno notevole a livello cardiaco e anche la testa fa “fatica” a comprendere questo movimento, ed alcuni notano un giramento di testa.In questo caso suggerisco sempre ai miei atleti di NON MOLLARE, è solo questione di abitudine, il corpo si adatterà subito a questo nuovo stimolo e nel giro di qualche giorno il corpo sarà già pronto ad eseguire il burpees senza alcun fastidio ed a quel punto inizierete ad amare letteralmente questo esercizio notando quanti benefici porterà.

Nell’immagine potete vedere come eseguire il burpees, i movimenti sono tutti completi.

I PASSI PER FARE UN BURPEES COMPLETO SONO I SEGUENTI:

• mettiti in piedi con i piedi in direzione delle spalle;
• scendi in posizione di squat
• metti giu le mani e lancia le gambe indietro, come se fossi pronto a fare un push-up
• fai il push-up
• appena appena fatto il push-up, fai tornare i piedi in posizione di squat
• salta in alto dalla posizione di squat ( ed urla “1 ! ” )
• quando scendi ammortizza la caduta con le gambe per finire in squat e ripeti la sequenza.

NOTA:Prima di fare i burpees dovrete fare in modo perfetto i piegamenti, lo squat solo dopo potete iniziare…

Se siete alle PRIME ARMI per semplificare l’esercizio potete anche evitare il push up e terminare il movimento in plank.Durante l’esercizio è importante tenete sempre contratto l’addome e i glutei.Rendere questo esercizio più complicato è molto semplice, potete dare strada libera alla fantasia.Questi sono solo alcuni consigli per rendere l’esercizio più intenso, ma potreste fare veramente mille cose o personalmente inserisco questo esercizio ogni giorno nelle schede di allenamento come riscaldamento e spesso lo inserisco nei workout soprattutto negli allenamenti stile HIIT(High Intensity Internal Training).

Effettuare un protocollo TABATA inserendo questo esercizio rende il workout molto divertente ed intenso.

SFIDATE OGNI GIORNO IL VOSTRO CORPO…ripetete la sfida più volte durante la vostra settimana di allenamento  e vedrete il notevole miglioramento..

Buon Allenamento 😉