Settembre, Ottobre, Novembre l’inizio della stagione sportiva di tutti coloro che decidono di iscriversi in palestra.

Alcuni per attività ad alto impatto cardiovascolare, altri per cercare di dimagrire o di mettere su un po’ di massa muscolare.

E’ bene sapere che ci sono delle regole fondamentali valide per tutti, neofiti o professionisti o solo comunemente amatori.

Tutti iniziano (non proprio tutti)  a nutrirsi con maggiore attenzione alle quantità e alla qualità degli alimenti però per una corretta alimentazione non è sufficiente badare alla quantità totale di principi presenti nella nostra dieta media giornaliera ma bisogna anche fare attenzione alla loro distribuzione nell’arco della giornata. Si dovrebbero seguire alcuni semplici regole:

1. BERE ACQUA IN ABBONDANZA

L’acqua è componente essenziale per il corretto funzionamento dei nostri organi: occorre assumerla ancor prima di avvertire il senso di sete.

2. DISTRIBUIRE QUANTO PIU’ POSSIBILE LE QUANTITA’ DI ALIMENTI NELL’ARCO DELL’INTERA GIORNATA

Evitare di assumere la maggior parte della quantità calorica totale di una giornata in un solo pasto serale.

3. NON SI DEVONO TRASCORRERE PIU’ DI TRE ORE A DIGIUNO COMPLETO

Il digiuno completo, oltre a provocare scarsa efficienza e a volte veri disturbi, determina cali di glicemia fastidiosi e pericolosi, che alterano i livelli di insulina/ glucagone con effetti potenzialmente negativi.

4. MOLTI PICCOLI PASTI SONO PREFERIBILI A POCHI PASTI MOLTO SOSTANZIOSI

Pasti piccoli e frequenti non affaticano mai il sistema digerente, assicurando un benessere costante. Al contrario, pasti abbondanti con molti digiuni determinano scarsa efficienza e sgradevoli sensazioni di appesantimento.

5. IN UN PASTO NON ECCEDERE CON LE PORZIONI DI UN SOLO TIPO DI ALIMENTO

Anche i principi essenziali assunti in grandi porzioni potrebbero addirittura essere dannosi. Un’eccessiva dose di proteine, ad esempio, è estremamente dannosa per l’apparato renale se assunta in un solo pasto.  

ADESSO PUOI INIZIARE 😉