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RITORNARE IN FORMA DOPO LE FESTE !

Pubblicato da CarloCavalloPT in 8 gennaio 2020
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L’Epifania è andata e le feste si è portata via e dopo le “abbuffate di cibo” fatte in questi giorni il tormentone diventa il tornare IN FORMA.
Ma come ben sai da sola la dieta non basta: è necessario accompagnarla con del movimento!

Ecco qui di seguito un circuito per buttar via un po’ di calorie da eseguire comodamente a casa prima di iscriverti in palestra per la prova costume di giugno🤪

Per prima cosa scegli una camera abbastanza spaziosa e stendi un tappetino da fitness o un telo da bagno abbastanza grande per terra!

Preparati sciogliendo la muscolatura,cronometro al polso e via si inizia…

•Jumping jack con accosciata (appena il fiato si accorcia riposa 10sec e cambia esercizio)

•Mountain climber (idem)

• Push Up (idem)

• Rolling side plank (idem)

• Plank (riposa 60 secondi e ripeti per 4 volte )

Bene ora il tuo workout è terminato BREVE-INTENSO-FACILE..puoi ripeterlo tutti i giorni per una settimana, di certo il tuo metabolismo ti ringrazierà😀

Ps.ESEGUILO LONTANO DAI PASTI E NON INGOZZARTI DI ACQUA O BIBITE ENERGETICHE PRIMA DELL’ESECUZIONE.BEVI PICCOLI SORSI NEL RECUPERO SE NE SENTI L’ESIGENZA.

💪ACTIVE YOUR BODY
•SPEED⚡️TRAINING
•FIT.POINT ACTIVE

 

I CONSIGLI PER INIZIARE ALLA GRANDE !

Pubblicato da CarloCavalloPT in 18 ottobre 2016
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Settembre, Ottobre, Novembre l’inizio della stagione sportiva di tutti coloro che decidono di iscriversi in palestra.

Alcuni per attività ad alto impatto cardiovascolare, altri per cercare di dimagrire o di mettere su un po’ di massa muscolare.

E’ bene sapere che ci sono delle regole fondamentali valide per tutti, neofiti o professionisti o solo comunemente amatori.

Tutti iniziano (non proprio tutti)  a nutrirsi con maggiore attenzione alle quantità e alla qualità degli alimenti però per una corretta alimentazione non è sufficiente badare alla quantità totale di principi presenti nella nostra dieta media giornaliera ma bisogna anche fare attenzione alla loro distribuzione nell’arco della giornata. Si dovrebbero seguire alcuni semplici regole:

  1. BERE ACQUA IN ABBONDANZA

L’acqua è componente essenziale per il corretto funzionamento dei nostri organi: occorre assumerla ancor prima di avvertire il senso di sete.

  1. DISTRIBUIRE QUANTO PIU’ POSSIBILE LE QUANTITA’ DI ALIMENTI NELL’ARCO DELL’INTERA GIORNATA

Evitare di assumere la maggior parte della quantità calorica totale di una giornata in un solo pasto serale.

  1. NON SI DEVONO TRASCORRERE PIU’ DI TRE ORE A DIGIUNO COMPLETO

Il digiuno completo, oltre a provocare scarsa efficienza e a volte veri disturbi, determina cali di glicemia fastidiosi e pericolosi, che alterano i livelli di insulina/ glucagone con effetti potenzialmente negativi.

  1. MOLTI PICCOLI PASTI SONO PREFERIBILI A POCHI PASTI MOLTO SOSTANZIOSI

Pasti piccoli e frequenti non affaticano mai il sistema digerente, assicurando un benessere costante. Al contrario, pasti abbondanti con molti digiuni determinano scarsa efficienza e sgradevoli sensazioni di appesantimento.

  1. IN UN PASTO NON ECCEDERE CON LE PORZIONI DI UN SOLO TIPO DI ALIMENTO

Anche i principi essenziali assunti in grandi porzioni potrebbero addirittura essere dannosi. Un’eccessiva dose di proteine, ad esempio, è estremamente dannosa per l’apparato renale se assunta in un solo pasto.  

ADESSO PUOI INIZIARE 😉

 

SAI COS’E’ IL GRASSO VISCERALE?

Pubblicato da CarloCavalloPT in 30 gennaio 2015
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…SAI COS’E’ IL GRASSO VISCERALE?

Il grasso viscerale è diverso da altri tipi di grasso presenti nel nostro corpo, ma è molto pericoloso per la salute.

Vediamo perchè e come fare per eliminarlocache_17339377
Il grasso viscerale è quello che se supera un certo livello aumenta il rischio di insorgenza di patologie cardiovascolari. E’ concentrato nell’addome in profondità e circonda gli organi vitali, si differenzia da quello sottocutaneo che si afferra con la mano in pratica, e da quello intramuscolare.I rischi aumentano quando la circonferenza del girovita raggiunge o addirittura supera i 102 cm per l’uomo e gli 88 cm per la donna. Le donne in modo particolare potrebbero andare incontro a patologie tumorali a carico del seno.E’ posssibile però combattere il grasso viscerale ed i pericoli connessi con l’esercizio fisico e la dieta che contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo e la pressione sanguigna.
Ma cosa mangiare per ridurre il grasso viscerale? Una buona regola è sostituire i grassi trans di cui è ricca la nostra alimentazione con grassi polinsaturi, facendo scorta di omega 3, eliminare i carboidrati raffinati dalla dieta sostituendoli con la loro versione grezza, ridurre le porzioni e dare la preferenza a frutta e verdura, consumare meno carne rossa.Introducete più fibre nella vostra alimentazione e dormite a sufficienza.Il grasso viscerale sembra che influenzi anche l’umore abbassando la produzione di endorfine e aumentando i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo quindi depressione e cali di umore.

Noci Pre-Workout

Pubblicato da Carlo Cavallo PT in 28 gennaio 2015
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L’elevato potere energetico delle noci, se da un lato rappresenta un fattore negativo per chi ha problemi di sovrappeso, dall’altro può 10540702_296046070598203_2989553665771275063_orappresentare un elemento molto interessante per chi svolge attività sportiva. E’ interessante sottolineare come l’arginina ,che è contenuta nelle noci in buona quantita’,ha la capacità di dilatare i vasi sanguigni che portano il sangue ricco di sostanze energetiche ai muscoli, oltre naturalmente all’ossigeno, migliorando di conseguenza le prestazioni fisiche. Consigliato PRE-WORKOUT